在许多行业，夜班是正常工作日的必要组成部分。企业通宵生产以生产尽可能多的产品并满足市场需求。 但是负责这些不正常工作的员工改变长时间地遭受各种各样的健康问题。 夜班工作的10个影响 上夜班迫使你的身体在安排这违背了它的自然生理节奏。大多数情况下，违背大自然的安排不是一个好主意。 以下是夜班如何影响你的健康。
1)干扰自然睡眠节奏
睡眠对你的整体健康极其重要。当你睡觉时，你的身体会清除毒素，修复损伤，减轻压力。上夜班会干扰那些基本的过程。这会导致这个列表中的许多疾病。
(资料图)
2)增加乳腺癌的风险
通宵工作的女性比那些只在白天工作的女性患乳腺癌的风险大得多。不管你是一直上夜班还是一周只上一个晚上。
3)增加心脏病发作的风险
2012年的一项研究英国医学杂志得出结论，上夜班会使一个人患心脏病的可能性增加7%。这项研究没有解决为什么夜班工人的风险更大，但是研究人员推断睡眠习惯的改变会影响血压和血液循环。
4)增加抑郁风险
上夜班也会对你的心理健康产生负面影响。许多研究表明，当你上夜班时，患抑郁症和情绪障碍的风险会增加。
5)增加工伤风险
夜班导致的工伤案例 上夜班意味着违背你身体关闭某些关键功能的自然倾向，比如意识和行动能力。你当然可以强迫自己保持清醒和移动，但是你的身体仍然想要关闭。这会导致注意力、注意力，生产力和良好的运动技能。在某些工作中，当你不能完全专心工作时，受伤的风险会急剧增加。
6)改变你的新陈代谢
你的新陈代谢主要受荷尔蒙控制。例如，瘦素激素在调节你的体重、血糖和胰岛素水平方面起着至关重要的作用。上夜班会干扰这种重要激素的产生和循环。这会导致这份名单上的下一组疾病。
7)增加肥胖和糖尿病的风险
白天睡觉，晚上工作会增加你患肥胖症和糖尿病的风险。在夜班的情况下工人，这些疾病是由荷尔蒙分泌不平衡引起的。这里真正的危险是，即使你吃健康的饮食，荷尔蒙失衡仍然会导致肥胖和糖尿病。
8)增加肠胃问题的风险
如果你长时间上夜班，上面提到的所有影响都会累积并导致肠胃问题，如腹泻和溃疡。这会加剧你已经有的问题，并导致更严重的医疗问题。
9)抑制褪黑激素
阳光透过窗户照进来 当你工作夜班时，你会在一天中的几个小时里暴露在光线下，而此时你的身体期望它是黑暗的。这种明暗的颠倒抑制了褪黑激素的产生和释放。褪黑激素负责控制睡眠和觉醒周期。 褪黑激素水平的下降意味着，当你白天试图睡觉时，你不会睡得很深，或者睡眠不足以让你的身体自我修复。结果，你可能会长期睡眠不足，这对你的健康非常不利。
10)剥夺你身体必需的维生素D
维生素D对你的健康至关重要。它有助于钙的吸收，促进骨骼生长。维生素D过少会导致骨软化症(畸形骨骼)以及其他许多疾病，例如: 乳腺癌 结肠癌 前列腺癌 心脏病 沮丧 你可以通过吃奶酪、酸奶、豆腐和鲑鱼等食物获得维生素D。但是你从阳光中吸收了绝大多数维生素D。当你上夜班，白天睡觉时，你的身体没有获得正常工作所需的维生素D。
如果你整晚都在工作，别担心。所有这些坏消息中有一个好消息:你可以对抗夜班工作的影响。这里有六种简单的方法。 应对夜班影响的6种方法
1)慢慢过渡
应该尽最大努力让员工从白班慢慢过渡到夜班。至少，这给了他们身体时间来适应新的时间表。
2)寻求和你一起生活的人的帮助
如果你希望夜班工作成功，你家人的合作是至关重要的。你们都需要共同努力来平衡以下重要活动: 家庭时间 维护时间表 付账 购物 家务劳动 你也需要他们的帮助来建立安静的时间，这样你就能在晚上得到你需要的睡眠。
3)避免咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂，用来给你快速增加能量，让你保持清醒。咖啡因的问题在于，当你感觉到咖啡因的影响后，它会在你的体内停留几个小时，并且会妨碍你下班后睡得好。尽可能喝水，以避免咖啡因引起的问题。
4)避免饮酒
酒精可以让你更快入睡，但也会减少快速眼动睡眠。快速眼动睡眠是你睡眠周期的恢复阶段，所以如果你通过饮酒来干扰它，你就有效地干扰了你身体自我修复的能力。
5)不工作时晒晒太阳
夜班工人，当你不工作的时候，试着在阳光下呆至少30分钟。出去散步，在花园里工作，在户外锻炼，甚至只是坐着看书。这样做将为你的身体提供保持健康所需的维生素D。
6)睡在正确的环境中
在正确的环境中睡觉会对你的睡眠质量和睡眠时间有很大的影响。以下方法可以确保你的睡眠质量不会受到影响: 保持房间凉爽， 让你的房间尽可能暗。 让你的环境尽可能安静。 考虑戴上睡眠面罩和耳塞。 睡觉前两小时关掉所有电子设备。 这些简单的步骤使得每次都能得到最好的睡眠，即使你白天睡觉。
7)睡前避免尼古丁
各种烟草中发现的尼古丁是一种天然兴奋剂。你可能觉得睡觉前需要一支烟来放松，但这都在你的脑海里。 当你将尼古丁引入体内时，你的心率会加快，呼吸会变得更快更浅，血压也会升高。 这些是你的身体需要入睡的相反条件。本质上，那么，你是在睡觉前吸烟，破坏你的睡眠。 睡觉前至少三小时抽完最后一支烟。这将给你的身体时间来处理你体内的尼古丁。
8)睡觉前一小时关掉电子设备
像计算机、平板电脑和电视这样的电子设备发出较短波长的光。这种蓝光导致你的身体产生较少的褪黑激素——一种调节昼夜节律的激素。因为褪黑激素的缺乏，你的身体不太容易减速和入睡。
9)吃健康的饮食
吃健康的饮食来减轻夜班的影响 吃健康的饮食是对抗夜班负面影响的另一种方法。 如果你一直上夜班，试着像白天一样吃东西，即使你可能想少吃点。 经常吃清淡的食物和健康的零食，以避免油腻、油腻的食物带来的睡意。 同样，选择容易消化的食物。
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